De fire cyklusfaser – og hvordan du kan støtte din krop
Din cyklus kan opdeles i fire naturlige faser, hvor hormonniveauerne skifter. Det er helt normalt, at både energiniveau, humør og behov ændrer sig gennem måneden. Når du ved, hvad din krop har brug for i hver fase, kan du støtte den med selvomsorg og gode vaner
Indre vinter – Menstruationsfasen (3-7 dage)
Kroppen har brug for hvile og genopladning. Giv dig selv lov til at trække dig tilbage og tage det roligt.
- Skab rolige omgivelser og prioriter søvn
- Giv plads til refleksion og lyt til din krop
- Nyd blide bevægelser som CyklusFlow eller gåture
- Spis nærende mad – og måske lidt mørk chokolade
Indre forår – Follikelfasen (7-10 dage)
Energien stiger, og motivationen vokser. Nu er tiden til at være kreativ og sætte nye ting i gang.
- Start nye projekter eller hobbies
- Prøv pilates, styrketræning eller en ny sport
- Opsøg sociale aktiviteter og netværk
- Eksperimenter med struktur og rutiner
Indre sommer – Ægløsningsfasen (1 dag)
Du stråler af energi, udadvendthed og karisma – brug det!
- Planlæg sociale begivenheder eller teamwork
- Dyrk højintens træning som dans eller spinning
- Tillad dig selv at nyde nuet og fejre dine styrker
Indre efterår – Lutealfasen (10-16 dage)
Energien daler, og fokus skifter til afslutning og refleksion.
- Giv plads til roligere aktiviteter og kreativitet
- Prioritér tid alene eller med nære relationer
- Skab hyggelige aftenrutiner for at finde ro
- Vær opmærksom på hormonelle skift og giv dig selv ekstra omsorg
Bliv klogere på din cyklus og lær at støtte din krop bedst muligt!
Hent dit gratis cyklushjul og selvomsorgsguide her mincyklus.com
Tekst skrevet af Bitten Sehested
Sygeplejerske, Certificeret Sundhedsfaglig Coach, Akupunktør, Behandler og Pilatesinstruktør.
Ekspertise: Fertilitet, Cyklusgener, Graviditet, Kroniske og Akutte Smerter, Stress, Angst og Søvnbesvær
